SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Hej. Jestem totalnie nowa na siłowni. Od miesiąca na nią chodzę po kilku letnich trochę kalecznych ćwiczeniach w domu ale stwierdziłam ze to ten czas kiedy chciałabym nabrać bardziej umięśnioną sylwetkę. Ale właśnie-najpierw potrzebuję trochę zrzucić dlatego jestem na redukcji 1800kcal. Staram się trzymać białko oraz ostatnio kupiłam kreatynę. Mój [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 205 Data: 2023-04-01 21:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mój staż treningowy to jakieś 1 rok z przerwami ,od kilku miesięcy kompletne 0. Wiek 23 lata wzrost 174 waga 65 Dietka jest dopracowana Jeśli chodzi o trening to na razie mam zamia trening robić w domu Sprzęt Gryf łamany do 42 kg ,drążek CEL MASA Poniedziałek 1Klata pompki 3x10 pompki-nogi na taboretach 3x10 ?tutaj przydało by [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2013-03-05 22:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening aerobowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zestawy cwiczen glownie do treningu aerobowego???Zalezy mi przede wszystkim na spaleniu tluszczu,ale tez na ladnym uksztaltowaniu sylwetki.Mam 160cm wzrostu i waze 51kg.w domu mam worek,dwie laweczki(jedna ze sztanga),drazek.A!I jeszcze jedno-prosze o kilka slow na temat diety(czy herbatki czerwone faktycznie dzialaja???.Pozdrawiam!!!!!!!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2003-02-22 20:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na drążku nachwytem 3s - modlitewnik 3s - uginanie z suplinacją 3s - uginanie ze sztangą stojąc 3s nogi + barki - syzyfki 4s - uginanie na maszynie 4s - wykroki ze sztanga 4s - żołnierskie wyciskanie 4s - wznosy hantli w opadzie 3s - podnoszenie sztangi do brody 3s ćwiczę w domu, nie mam stojaków do przysiadów, a po hack-przysiadach [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2014-12-01 21:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety i planu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, potrzebuje oceny moich wysiłków, czy plan który, ułożyłem i sposób odżywiania pomoże mi w redukcji wagi. Jeżeli chodzi o trening, biegam trzy razy w tygodniu (pon, środ, piątek) po około 40-60min. Trzy razy chodzę na siłownie na którą ułożyłem plan obwodowy, który wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2013-11-30 21:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla 14-latka znowu :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy na słowni: Brak tylko urzadzenia z domu kilka hantelkow Uprawiane inne sporty: Siatkowka, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki sztanga oraz inne ciezarki Dieta: Brak prosze o ustalenie najlepszej dla mnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2009-01-23 21:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split pierwszy raz w zyciu ; ) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x6-8 rozpietki na skosie 3x8-10 podciaganie podchwytem wąsko na biceps 3x6-8 uginanie sztangą 2x8-10 młotki 2x8-10 plecy, triceps podciaganie nachwytem 4x6-8 wiosłowanie sztanga 3x6-8 wioslowanie hantlem 3x8-10 wyprosty tułowia z lezenia na ławce poziomej 3x8-10 wyciskanie wąsko 4x6-8 bench dips 3x8-10 nogi, barki przysiad 4x6-8 przysiad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-10-26 19:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań odnośnie treningu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Od 3 miesięcy ćwiczę ATC. Bez żadnych odżywek czy innych takich rzeczy. Mam swoją diete (może nie zawsze się uda zadabać dokładnie o ilość białka i węgli, ale się staram), przybrałem 2cm w bicu, 2cm w udach, 1cm w łydkach, 3cm w klacie, 2cm w barach. Ważę 65kg, 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-12-30 13:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale nie chce być za duży Staż treningowy na słowni: 3 misiące Uprawiane inne sporty: 3 lata grałem w kosza, aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławka, ławka do brzyszków Dieta: nie mam żadnej, bo nie umiem ułożyć Przeciwskaznania medyczne: mam lekki trądzik [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2011-06-17 18:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcyjny do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z podciaganiem na drazku, -uginanie ramion stojac / wyciskanie francuskie lezac, -unoszenie sztangielek bokiem na przemian ze wspięciami na palce stojąc -przysiady ze sztanga na barkach, uginanie nog lezac Przerwy między ćwiczeniami względnie krótkie. Co do odżywiania to planuje odjąć ok. 500 kcal z poprzedniej diety masowej, obcinając [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2006-04-02 01:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla... lenia, najlepiej długotrwały

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] minimum rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen czasami, rower rzadziej, bieganie jeszcze rzadziej. czyli nic prawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ściskacze, sprężyny :) Dieta: nie, i nie zamierzam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2009-10-23 20:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do 1000m

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy na słowni: ogólnorozwojowe ćwiczenia w domu, ok 5-6miesięcy Uprawiane inne sporty: streetball (lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , drążek do podciągania (wkrótce) Dieta: nie określona, aczkolwiek unikam alkoholu, chipsów i słodyczy. Często owoce (głownie banany) i płatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-01-07 21:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-02-08 23:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik przez duże E

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA oraz ogólny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta oraz skośna, z zamocowanym przyrządem na nogi, rozpiętki oraz wyciągiem z dołu. Sztanga prosta i łamana, sztangielki, ekspander, drążek. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2011-04-11 20:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przybranie na masie Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domowych warunkach - 3-4 miesiące ale to nic poważnego Uprawiane inne sporty: Ju-jitsu, parkour, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu: hantle 2x10 kg, ekspander Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2011-04-12 17:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu ze sprzętem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwa Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka, sztanga + obciazenia 2x5 2x10, szstangileki 2x 2-10kg, obciazniki na nogi 2 x3kg Dieta: Dieta masowa dla "opornych" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-05-03 23:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłownię chodzę od miesiąca, wcześniej ćwiczyłem w domu. Moim celem jest masa, a obecnie ćwiczę z takim planem: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s -Wyciskanie na maszynie siedząc 2s -Ściąganie drążka 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2014-11-17 21:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybka przemiana materii- odzywki- brzuch...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Nabranie masy Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu i u kumpla, właściwie większość sprzętu. Dieta: 3-4 posiłki. Po treningu zawsze staram sie uzupełnić węglowodany. Rano kanapki - ser, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4648 Data: 2008-06-11 22:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Trening, Pomoc, Z gory thx :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozrosniecie klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x po 10 kg Dieta: Nie mam zadnej bo srodki finansowe na to niepozwalaja Przeciwskaznania medyczne: Nie mam zadnych Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2010-05-20 17:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening w domu

    Ćwiczę już od marca tego roku w domu. Na początku ćwiczyłem klasycznym FBW, teraz ćwiczę treningiem 10x10. Posiadany sprzęt; Sztanga - 6kg, krótka 2 sztangielki 6x5kg, 6x2,5 4x1,5 Obecny trening wygląda tak; pon klata + tric Wyciskanie sztangielek 20kg każda lub sztangą 51kg - 10x10 (przerwy 1,5minuty) -ławka do wyciskania zrobiona z półki pod [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2013-10-22 10:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)